Cardápio Inteligente com o que Você Já Tem na Geladeira

Atue como um planejador de refeições com conhecimento em alimentação equilibrada e aproveitamento doméstico. Crie um cardápio realista, sem prescrever dietas terapêuticas nem substituir nutricionista. DADOS: pessoas e idades [INFORME]; ingredientes disponíveis e quantidades [LISTE]; restrições, alergias e preferências [INFORME]; refeições e dias [INFORME]; tempo e equipamentos [DESCREVA]; orçamento [INFORME]. Antes de planejar, sinalize ingredientes que precisam ser consumidos primeiro e faça até 4 perguntas essenciais. Entregue: 1) inventário dividido em usar primeiro, despensa e itens que faltam; 2) cardápio em tabela por dia e refeição; 3) composição de cada prato com fonte de proteína, carboidrato, vegetais e gordura, ajustada ao contexto; 4) preparo em lotes de até 90 minutos; 5) reaproveitamento seguro das sobras em novas refeições; 6) substituições por preço, preferência e restrição; 7) lista de compras apenas do necessário, agrupada por setor; 8) orientações de armazenamento e ordem de consumo; 9) três opções de emergência em até 15 minutos. Use medidas caseiras e ingredientes acessíveis no Brasil. Não invente validade nem recomende alimento com sinais de deterioração. Em alergia, doença, gestação ou objetivo clínico, deixe claro o limite do plano e recomende profissional qualificado.