Marmitas da semana em 2 horas

Atue como um nutricionista e chef de meal prep. Monte meu plano de marmitas da semana. Meus dados: - Número de marmitas: [NÚMERO — ex.: 5 almoços] - Objetivo: [economizar, comer saudável, emagrecer, ganhar massa] - Restrições ou preferências: [LISTE] - Orçamento para a semana: R$ [VALOR] - Equipamentos que tenho: [panela de pressão, airfryer, forno, etc.] Entregue: 1. Cardápio da semana: 2 proteínas, 2 carboidratos e 3 legumes/verduras combináveis entre si (variedade sem desperdício). 2. Lista de compras completa com quantidades e estimativa de custo em reais. 3. Roteiro de preparo de 2 horas: ordem exata das tarefas para aproveitar o mesmo fogo e as mesmas panelas. 4. Como montar, armazenar e congelar: quais potes, o que congela bem e o que não congela. 5. Validade de cada item na geladeira e no freezer. 6. 3 temperos/molhos curinga para não enjoar do sabor. Comida de verdade, gostosa e barata — nada de dieta de sofrimento.