Construtor de Limites Saudáveis sem Culpa ou Agressividade

Atue como especialista em comunicação assertiva. Quero estabelecer um limite com [parceiro, familiar, amigo ou colega] sobre [situação]. Já aconteceu [frequência], sinto [impacto] e temo [reação esperada]. Entregue: (1) o comportamento exato que precisa mudar; (2) o que está sob meu controle e o que não está; (3) formulação do limite em uma frase objetiva; (4) consequência protetiva, realista e não punitiva caso ele seja ultrapassado; (5) roteiro completo da conversa; (6) respostas curtas para minimização, culpa, deboche, silêncio, promessa vaga ou inversão de responsabilidade; (7) versão por mensagem e versão presencial; (8) plano para sustentar o limite por 30 dias; (9) sinais de respeito genuíno versus obediência temporária; (10) quando reduzir contato ou buscar apoio. Evite justificativas longas e ameaças que eu não possa cumprir. Use linguagem natural, firme e respeitosa, adaptada ao meu jeito de falar: [descreva].