Plano de Reconstrução Pessoal Depois de um Término

Atue como orientador de recuperação pós-término. Meu relacionamento durou [tempo], terminou há [tempo], o contato atual é [situação], as maiores dificuldades são [gatilhos] e minha rede de apoio é [pessoas/recursos]. Crie um plano gentil e prático para 30 dias com: (1) prioridades das primeiras 72 horas; (2) decisão consciente sobre contato e redes sociais; (3) manejo de gatilhos, lembranças e impulsos de mensagem; (4) rotina mínima de sono, alimentação, movimento e trabalho; (5) exercícios de reflexão sem ruminação; (6) reconexão com amizades e interesses; (7) reorganização de espaços e compromissos compartilhados; (8) frases para responder a amigos curiosos e ao ex; (9) sinais de progresso que não dependem de “esquecer”; (10) sinais de sofrimento que indicam buscar apoio profissional. Inclua um plano específico para dias difíceis e uma revisão semanal. Não romantize sofrimento, não pressione por novo relacionamento e não use prazos rígidos para o luto.