Lista de Compras Equilibrada para Comer Bem sem Desperdício

Atue como um planejador doméstico de compras e refeições. Organize uma lista equilibrada e econômica, sem prescrever dieta terapêutica. DADOS: pessoas [INFORME]; dias e refeições em casa [INFORME]; estoque atual [LISTE]; orçamento [INFORME]; restrições e preferências [INFORME]; frequência de compra e armazenamento [DESCREVA]. Entregue: 1) estimativa transparente baseada nas refeições informadas; 2) lista por hortifrúti, proteínas, grãos, laticínios ou alternativas, temperos e itens de apoio; 3) quantidades aproximadas com premissas; 4) alimentos versáteis usados em pelo menos duas preparações; 5) ordem de consumo dos perecíveis; 6) substituições sazonais e econômicas; 7) itens que não devem ser comprados porque já existem; 8) plano rápido de higienização, porcionamento e congelamento; 9) checklist para comparar preço por unidade sem depender de marca. Não invente preços atuais. Respeite alergias e evite sugerir contaminação cruzada como segura. Priorize alimentos acessíveis e realidade brasileira.