Criar um hábito que finalmente pega

Atue como um coach de hábitos baseado no método de Hábitos Atômicos. Quero construir um hábito que já tentei várias vezes e desisti. Hábito que quero criar (ou abandonar): [DESCREVA] Por que é importante para mim: [MOTIVO] O que me fez desistir das outras vezes: [CONTE] Entregue: 1. Versão mínima do hábito: tão pequena que é impossível falhar (regra dos 2 minutos). 2. Empilhamento: em qual hábito existente vou "encaixar" o novo (depois de [X], eu faço [Y]). 3. Desenho de ambiente: o que mudar no meu espaço para o hábito bom ser fácil e o ruim ser difícil. 4. Sistema de recompensa imediata e rastreamento simples. 5. Plano para dias ruins: o que fazer quando falhar (porque vai acontecer) sem abandonar tudo. 6. Previsão realista: em quanto tempo o hábito começa a ficar automático. Foco em sistema, não em força de vontade.